ADHDのタイプ別に、片付けがうまくいかない原因とそれぞれに合った具体的な対処法を紹介します。
片付けに悩む方が自分に合った方法を見つけ、無理なく整理整頓を進められるヒントが満載です。
この記事を読むことで、片付けのストレスを減らし、スッキリした空間づくりの第一歩を踏み出せるでしょう。
ADHDの人が片付けられない理由
ADHDの人が片付けられない理由としては、下記の2つが考えられます。
- ADHDの基本的な特性
- 片付けを妨げる3つのハードル
ADHDの基本的な特性
ADHD（注意欠如・多動症）は、不注意、多動、衝動性という3つの特徴を持つ発達障害です。
片付けが苦手になる主な理由は、「不注意」と「実行機能の弱さ」によるものです。
不注意は集中力の低下や忘れやすさを意味し、片付けの途中で作業が止まったり、手順を見失うことが多くなります。
一方、実行機能は計画や段取り、時間管理などの能力を指し、これが弱いと「何から始めればよいか分からない」「完了まで持っていけない」といった課題が生じやすくなります。
これらは本人の努力不足ではなく、脳の働きの特性によるものです。
正しい理解と適切な対策を取ることで、片付けの負担を軽減することが可能です。
片付けを妨げる3つのハードル
片付けがうまく進まない理由として、ADHDの方には主に下記3つのハードルが存在します。
【ADHD3つのハードル】
- どこから始めればいいかわからない
- 作業が途中で止まってしまう
- 「完了させる」まで持っていけない
まず、「どこから始めればいいかわからない」という問題です。
実行機能の弱さから、片付けの優先順位を決めることや段取りを立てることが難しく、作業の一歩目を踏み出せないことがあります。
次に作業が途中で止まってしまうことです。
集中力の持続が難しく、気が散ったり他のことに注意が移ってしまい、片付けが中断されがちです。
最後に「完了させる」まで持っていけないという課題があります。
達成感を感じにくいため、途中でやめてしまい、片付けが中途半端になりやすいのです。
これらのハードルは本人の意思の弱さではなく、ADHDの特性によるものであり、理解と適切なサポートが重要です。
ADHDかどうかのセルフチェックリスト
ADHDかどうかのセルフチェックリストを紹介します。
片付けが苦手な原因が自分にあるのか気になる方は、以下のセルフチェックで傾向を確認してみましょう。
※3つ以上当てはまる方は、ADHD傾向の可能性があります。
チェック項目が多くても必ずしも診断につながるわけではありませんが、自身の状態を知るきっかけになります。
気になる場合は、専門の医療機関や発達障害外来での相談を検討しましょう。
早めの対応が日常生活の改善につながります。
ADHDのタイプ別の特徴
ADHDのタイプ別の特徴を紹介します。
- 多動・衝動優位型ADHD
- 不注意優勢型ADHD
- 混合型（不注意・多動の両方）
多動・衝動優位型ADHD
多動・衝動優位型ADHDは、じっとしていられず体を動かすことが多く、衝動的な行動を抑えにくい特徴があります。
このタイプの人は、思いついたことをすぐに行動に移してしまうため、計画的に物事を進めるのが難しく感じることがあります。
また、感情のコントロールが難しく、イライラや焦りを感じやすいのも特徴です。
これにより日常生活では、片付けだけでなく人間関係や仕事面でも混乱が生じやすくなります。
多動や衝動は本人の意思だけで抑えるのは困難であり、周囲の理解や適切な支援が重要です。
不注意優勢型ADHD
不注意優勢型ADHDは、集中力が続かず、注意が散漫になりやすい特徴があります。
このタイプの方は、物忘れが多かったり、細かいミスを繰り返したりすることがよく見られます。
また、興味が薄い作業に取り組む際に特に注意力が低下しやすく、必要な情報を見逃すことも少なくありません。
これらの特性は本人の意志の弱さではなく、脳の情報処理の仕組みに起因しています。
生活面では、仕事や学業だけでなく、日常の片付けや整理整頓にも支障をきたす場合があります。
混合型（不注意・多動の両方）
混合型ADHDは、不注意と多動・衝動の両方の特徴が現れるタイプです。
集中力が続かず気が散りやすい一方で、落ち着きのなさや衝動的な行動も見られます。
そのため、片付けや日常生活での計画性が低く、物事を最後までやり遂げることが難しいことが多いです。
感情の起伏が激しくなりやすく、ストレスを感じやすいのも特徴。
こうした特性は本人の努力不足ではなく、脳の発達の違いによるものです。
混合型の方は、日常生活での困難が複合的に現れるため、専門家の支援や医療機関での診断を受け、適切な対処法を見つけることが重要です。
ADHDのタイプ別の片付け方
ADHDのタイプ別の片付け方を紹介します。
- 多動・衝動優位型ADHDの片付けのコツ
- 不注意優勢型ADHDの片付けのコツ
- 混合型（不注意・多動の両方）の片付けのコツ
多動・衝動優位型ADHDの片付けのコツ
多動・衝動優位型ADHDの方は、じっとしているのが苦手で、片付け中に気が散ったり別のことに手を出しやすい特徴があります。
片付けを進めるには、短時間で区切って作業する「タイマー法」が効果的です。
たとえば、5～10分だけ集中して片付け、その後休憩を挟む方法です。
さらに、片付ける範囲を限定し、一度に広範囲に手を出さない工夫も効果的です。
衝動的にモノを動かしてしまう場合は、収納ボックスやラベルを使って「決まった場所」にしまう習慣をつけると良いでしょう。
周囲の人に協力を頼みながら、無理なく進めることも大切です。
不注意優勢型ADHDの片付けのコツ
不注意優勢型ADHDの方は、集中力が続かず途中で片付けをやめてしまいやすい傾向があります。
対策としては、作業を細かく分けて「一つずつ着実に片付ける」ことが大切です。
チェックリストやタイムスケジュールを活用し、進捗を視覚化するとモチベーションが維持しやすくなります。
また、散らかりやすい場所を整理し、モノの定位置を決めておくことも効果的です。
スマートフォンのリマインダー機能で「片付ける時間」を通知するのも、忘れにくくする有効な手段です。
自分のペースで無理なく進めることが成功のカギとなります。
混合型（不注意・多動の両方）の片付けのコツ
混合型ADHDの方は、不注意と多動・衝動の両方の特性があるため、片付けを進める際にさまざまな困難が生じます。
対処法としては、まず「作業を短時間に区切る」ことが効果的です。
タイマーを使い、集中しやすい時間だけ片付け、その後は休憩をとりましょう。
また、片付ける範囲を限定して、一度に全部を片付けようとしないことも重要です。
モノの定位置を決めてラベルを貼るなど視覚的にわかりやすく整理すると、混乱を防げます。
さらに、リマインダーやチェックリストを活用して進捗を管理し、達成感を得やすくする工夫もおすすめです。
自分だけでは難しいときの対処法
自分だけでは難しいときの対処法を紹介します。
- ADHD専門の医療機関・支援に相談する
- 片付け支援サービスを活用する
- 片付け専門業者に依頼する
ADHD専門の医療機関・支援に相談する
ADHDの疑いがある場合は、精神科や心療内科、発達障害外来での診断とカウンセリングを受けることが大切です。
専門機関では、症状の原因を詳しく評価し、適切な治療や支援計画を立てます。
医療的なアプローチにより、片付けなど日常生活の困難さを軽減することが期待できます。
ADHDの診断や対処については、精神科・心療内科・発達障害外来などの医療機関で相談が可能です。
市区町村の発達障害者支援センターでは、相談支援や専門機関の紹介も行っています。
▶ 各地の発達障害者支援センター一覧（国立障害者リハビリテーションセンター）
▶ 発達障害の相談窓口（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/hattatsu/
片付け支援サービスを活用する
ADHDや発達障害の特性を理解した片付け支援サービスを利用することは、日常生活の負担を大きく軽減します。
専門スタッフが個々の状況や特性に合わせてサポートしてくれるため、効率的かつ無理なく片付けが進むでしょう。
また、自分だけでは難しい部分も助けてもらえるので、ストレスの軽減や生活の質向上につながります。
まずは信頼できるサービスを探し、気軽に相談してみてください。
片付け専門業者に依頼する
片付け専門業者に依頼することで、時間や労力を大幅に節約できます。
特にADHDの方は、片付けの計画や実行が難しい場合が多いため、プロの力を借りることは効果的です。
専門業者は整理整頓のノウハウを持ち、効率的に作業を進めてくれます。
また、不用品の処分やリサイクルも一括して対応可能なことが多く、安心して任せられます。
初めて利用する際は、サービス内容や料金を事前にしっかり確認することが重要です。
部屋の片付けにお困りの方は「不用品なんでも回収団」へ！
片付けの工夫をしても、どうしても自力ではうまく進まないという方もいるでしょう。そんな時は、思い切って専門サービスの力を借りるのも一つの方法です。
ADHDで片付けに悩む方にとって、自分一人での整理整頓は大きな負担となることがあります。
そんな時は、「不用品なんでも回収団」のサービスを活用してみませんか？
不用品の回収から整理の手助けまで幅広く対応し、片付けの負担を軽減。
専門スタッフが迅速かつ安心して作業を進めるため、ストレスなくお部屋をスッキリさせることが可能です。
片付けの悩みを抱えているなら、一人で頑張らずに「不用品なんでも回収団」にご相談ください。
